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Hambre emocional

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Hambre emocional

Mensaje por Adri el Mar Jul 14, 2009 9:42 am

Hambre emocional
Comer
de forma compulsiva para aliviar la tensión o llenar un vacío es la
causa de que muchas personas tengan sobrepeso... y sentimientos de
culpa. Existen técnicas para controlar este peligroso hábito.

Hambre emocional
Comer
de forma compulsiva para aliviar la tensión o llenar un vacío es la
causa de que muchas personas tengan sobrepeso... y sentimientos de
culpa. Existen técnicas para controlar este peligroso hábito.



Autor: G. B. Hernández

Jun. 23, 2009 Para
la mayoría de las personas, disfrutar de la buena mesa es uno de los
grandes placeres de la vida. Sin embargo, muchas ven la alacena con una
mezcla de deseo y terror, porque se sienten incapaces de controlar el
impulso de comer, incluso cuando han acabado de hacerlo y se sienten
satisfechas. Para ellas, la comida puede ser un arma de doble filo,
como en el caso de Ana, una joven de 28 años, que tiene sobrepeso y lo
que ella llama "una verdadera compulsión por comer a toda hora". "El
alcohólico y el adicto a las drogas saben que esas sustancias son
nocivas, y pueden, si lo desean o tienen la ayuda necesaria, evitarlas.
Con la comida es diferente. Aunque padezcas de un desorden alimenticio,
como comer compulsivamente, al menos tres veces al día tienes que
lidiar con la comida; todos te la ofrecen: los amigos, la familia, la
ves en anuncios, en las páginas de revistas... Simplemente, no puedes
evitarla", dice Ana. Así sienten muchas personas que
padecen de lo que los expertos llaman "comer por emoción", y que
también puede describirse como "hambre emocional". Ellas no comen para
nutrir su cuerpo, o cuando sienten hambre, sino para llenar un vacío
emocional. El estrés, la ira, la ansiedad, el tedio, la tristeza y la
soledad, lo mismo que cualquier alteración en sus vidas, desde la
pérdida del empleo hasta un divorcio, las llevan a buscar el confort de
la comida, especialmente en los alimentos cargados de azúcar, grasa y
calorías, que se conocen como "comida chatarra". Añade a esto que
muchos platos hacen que el organismo segregue hormonas que elevan el
ánimo y dan una sensación de bienestar que puede volverse adictiva.
Esta es la razón por la que el hambre emocional es tan común. De hecho,
de acuerdo con un reporte científico, en el 75 por ciento de los casos,
cuando una persona come de más, es por el estado de ánimo. Por otra
parte, el origen de este desorden no siempre es emocional. Algunos
estudios sugieren que comer compulsivamente puede tener causas
biológicas relacionadas con el hipotálamo, un área del cerebro que
controla el apetito. Por lo tanto, siempre es necesario consultar el
problema personal con un médico o un psicólogo, para buscar ayuda. EL CIRCULO VICIOSO Pero
las personas que reconocen que comen para llenar un vacío emocional,
muchas veces batallan con sus sentimientos de culpa y con la vergüenza
que les provoca no poder controlar este hábito, aunque saben que es muy
dañino. ¿Qué sucede entonces? Que mientras más se recriminan, más
aumenta la ansiedad... y también la compulsión por atenuar todos esos
sentimientos desagradables con más comida. Además de la angustia que
esto les causa, también saben que comer de más puede causar sobrepeso,
el cual está vinculado con la diabetes tipo 2, la hipertensión, ciertos
tipos de cáncer, trastornos gastrointestinales y colesterol alto, entre
otros problemas de salud. De nuevo, esto eleva la ansiedad, con los
resultados que ya conocemos. Afortunadamente, las noticias son alentadoras: es posible controlar y eliminar este hábito. PASOS PARA LA LIBERACION Si comes compulsivamente, los expertos recomiendan que...
Aprendas a distinguir entre al hambre verdadera y el vacío emocional que te lleva a comer para llenarlo.
Si reconoces que el hambre no es física, deja pasar unos minutos hasta
que pase la sensación. Distráete con una actividad que te lleve lejos
de la alacena, como dar una caminata, hablar con una amiga, hacer las
tareas de la casa, leer, etcétera.
Reconozcas el patrón.
Lleva un diario de lo que comes, cuándo lo haces y por qué. De esta
manera podrás reconocer qué situaciones, circunstancias o sentimientos
te llevan irremediablemente a buscar alivio en la comida. Elimines de la alacena las comidas "peligrosas". Estas son las que comes para aliviar tu angustia emocional: chocolates, pasteles, productos cargados de grasas y de sodio.
Mantengas una dieta sana y balanceada, con comidas nutritivas, incluyendo frutas y vegetales.
Es importante que no te saltes el desayuno y que, si sientes el impulso
de "picar" entre comidas, escojas un alimento sano y bajo en calorías,
como un puñado de nueces o una manzana.
Hagas ejercicio.
Practica yoga o taichi, y medita para centrarte y calmar tu ansiedad.
Caminar, trotar, montar bicicleta o cualquier otra actividad permitida
por tu médico, te ayudará a combatir el estrés y la ansiedad, a quemar
calorías y a mantenerte sana y en forma. Al mismo tiempo, descansa tu
cuerpo; duerme ocho horas ininterrumpidas para calmar los nervios y
reparar el desgaste emocional del estrés, que te lleva a comer de más.
Acudas a terapia individual o de grupo.

Tu médico, psicólogo o terapeuta puede dirigirte al tipo de terapia que
necesitas, de acuerdo con tu caso, para tratar el problema de raíz y
darte las "herramientas" necesarias para mantenerlo bajo control. Si
padeces de bulimia, que es cuando la persona se fuerza para arrojar lo
que acaba de comer, o tratas de quemar esas calorías con exceso de
ejercicios, es importante que consultes con tu médico, ya que este es
un desorden muy peligroso.
SINTOMAS DE COMER COMPULSIVAMENTE

  • Comes grandes cantidades muy rápidamente.
  • Comes aun cuando estás llena, continuamente durante el día.
  • Escondes alimentos para comerlos cuando estás sola.
  • Sientes alivio de las tensiones sólo cuando comes.
  • Nunca te sientes satisfecha, no importa cuánto comas.
  • Te sientes culpable o deprimida después de comer en exceso.

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Re: Hambre emocional

Mensaje por Gabrielle el Mar Jul 14, 2009 6:23 pm

Interesante, como todo lo que posteas :244:

Es cierto que apuntar lo que se come ayuda a darse cuenta de si hay un problema. En mi caso, pasé una temporada que estaba picoteando a todas horas por una serie de cuestiones entre aburrimiento, agobio y una forma quizá de dejar de darle vueltas a la cabeza supongo. No es que tuviese un problema grave de sobrepeso ni mucho menos, ni llegaba a esconder comidas ni cosas de esas, pero sí que subí un poco de peso y teniendo en cuenta el lamentable estado de mis rodillas tuve que ponerme a dieta. La nutróloga me dijo algo interesante "apunta TODO lo que comas a lo largo del día" Simplemente.

Cuando llegaba la tarde y tenía ya una lista como la de los reyes godos realmente me daba cuenta de que comía por comer. Ahora cuando tengo ganas de picar y sé que no tengo razones ni hambre pues bebo un buen vaso de agua, horchata o té frío y me quedo más agusto que tóóóóóóóó

Muchas veces vemos estos síntomas y nos desentendemos porque pensamos "bah, yo no estoy tan mal" pero hay que ser valiente y buscar en el interior para asegurarnos que todo va bien.

Besotototes!!!

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Re: Hambre emocional

Mensaje por Adri el Mar Jul 14, 2009 6:28 pm

Beber agua es fundamental,mas bebes mas orinas y mas toxinas eliminas y tambien bajas de peso. :244:

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Re: Hambre emocional

Mensaje por Gabrielle el Mar Jul 14, 2009 6:44 pm

Me gusta mucho beber agua pero en verano ja ja ja... Por eso en invierno me busco otras maneras de beber líquido pero que no sea solo agua porque si no no bebo lo necesario, así que tiro de zumos (de manzana me encanta), o infusiones de todo tipo que me encantan!!! La horchata también me vuelve locaaaa ja ja ja

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Re: Hambre emocional

Mensaje por launenat el Mar Jul 14, 2009 10:41 pm

Huy tema peliagudo de nuevo, pues creo que todos lo hemos padecido alguna vez jiji

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